正确补水掌握3大时机 这些年你喝对了吗?-中国太

俗话说的好：人可三日无粮，不能一日缺水。由此可知，充分的水分补充对人体健康的重要性!不过，喝水可不是随便喝喝就行，专家提醒，想要喝的健康无负担，除了不建议以咖啡、茶等饮料取代开水外;掌握3大时机正确喝水、补对水分，更是确保身体健康、充分吸收的关键。

喝水有多重要，除了促进人体新陈代谢、调节体温、滋润器官和皮下组织外，对一些疾病和创伤还有治疗、预防多种疾病的作用!

正确喝水能防癌?

喝水有多重要，除了促进人体新陈代谢、调节体温、滋润器官和皮下组织外，对一些疾病和创伤还有治疗、预防多种疾病的作用!上海中医药大学何裕民教授在其著作《二分养身八分养心》一书中提到，国外权威医学研究发现，摄取水分充足的人，患癌的机率能降低79%。

其实，癌症的发生与人体对液体的摄取有紧密联系，过度缺水会导致身体酸化，使基因受损，细胞损伤恶化。而癌细胞的扩散首先便是透过体液进行的，因若人体内大部分的水分保持清洁净化，就能为细胞提供健康清新的生存环境，维持健全自身免疫力，进一步杜绝癌细胞有生存及扩散的条件。

正确补水掌握3大时机

但值得注意的是，虽然多数人都知晓充分饮水与健康的关系。但若民众未遵循科学的喝水方法，只是每天把需要的饮水量随意喝完，对于保健的作用恐将不如预期。何裕民教授指出，想要正确补水，不妨掌握下列3大机，做好饮水分配，就是正确补水不NG的关键：

时机1/一早起床1杯水：

体内的水分经过一晚已经消耗许多，这时可以补充消耗的水分，清洗肠胃，更利于早餐的吸收和消化，而且能预防高血压、脑出血、脑血栓等疾病。如果有便祕毛病的朋友，还可以试着在水中加入1片新鲜柠檬，帮助身体排毒。

时机2/白天喝6杯水：

当然不是一次喝掉6杯，而是建议白天总共喝水次数不要少于6次，每次喝水量不要少于115毫升。如果是朝九晚五的上班族，工作间趁机倒杯水，走动一下外，一杯水喝下去，能消除长时间伏案工作的疲惫，以及颈部的酸痛感。

而经常在家的老年人，尽管每天空闲时间很多，但看电视、读书报或是与人聊天时，常常就会忘记了喝水，等想起来时，也许已经过了好几个小时，长期下来，身体很可能会缺水。最好能用个定时器，每天定时提醒自己喝水。

多喝水能促进人体器官的正常运作，能利尿、排毒、预防病变。至于该在餐前，还是餐后喝水好?也是有讲究的。何裕民教授指出，医学研究表明，餐前喝水更利于健康，有助于控制进餐时胃口、保持膳食平衡。但一般建议最好控制在1杯以内，喝完后休息片刻再进食，不宜多饮。

时机3/睡前2小时1杯水：

人体在夜间会消耗水分，体内器官也需要水分滋养。但是饮水时间必须要在睡觉前2小时，而且控制在150毫升以内，才不会使水肿、夜间频尿现象发生。当然，健康人只要注重饮食清淡，晚上喝水适量，就不会出现水肿，如果发现即使喝很少的水也常常水肿，就要检查是否是肾脏引起的病理特征，肾脏不好的人更应该控制饮水。

果汁、茶能取代开水吗?

至于，果汁、茶等饮料能不能替代水?何裕民教授解释，许多人喜欢把饮料当水喝，但饮料和水的差别太大，饮用水含有多种人体必需的矿物质，饮料却多环节加工，早已失去了这些物质。

就以果汁来说，适量饮用果汁确实对人体有益，但是果汁饮料并不等于果汁。市面上大多数果汁饮料并非100%果汁，而是加入了许多添加剂，喝果汁不如自己用新鲜水果榨取，不过值得注意的是新鲜果汁仍无法代替自然的水。

而茶的部分，虽然适量喝茶确实对人体有许多好处，但茶水仍然无法代替开水。尤其是茶、咖啡、酒精都有利尿作用，而增加排尿就会损失水分。因此，建议民众喝了多少茶、酒就要补上等量的饮水，更不能以其完全代替白开水较有保障。

结语：最后，何裕民教授也提醒，喝水虽然重要，也不能过量。仍然要根据每个人的体质有所不同，最简单的判断可以根据自己尿液的颜色来参酌是否需要喝水。一般来说，正常尿液为淡黄色，如果颜色偏深，就表示身体可能缺水，需要多补充。

如果尿液颜色偏浅，则可能是水喝得过多了。特别是，有一些特殊疾病患者，比如慢性肾脏功能不全、心脏病患者、肝功能异常并伴有腹水者，都不能依照一般人的喝水标准，而应该在医生的指导下决定喝水量与喝水的时间，才不会导致水分滞留体内，反增加身体负担。