如何正确的晒日光浴 帮你更好的调节身体机能

相信大家都知道晒太阳能够帮助身体更好的吸收一些矿物质，而且经常晒太阳还能防治一些慢性病的发生。现在很流行晒日光浴，最早的日光浴是出现在20世纪20年代，可可·香奈儿在乘坐游艇旅行时，偶然晒出一身古铜色的皮肤，随即在时尚界引起了一股日光浴的潮流，这是现代日光浴的流行的起源。其实晒日光浴有好有坏，所以我们一定要知道如何正确的晒日光浴。

晒日光浴的好处

1、改善机体体温调节能力

太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动，另一方面为了保持身体正常的温度，人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。

2、加强钙质吸收

晒太阳并不能使你机体直接产生钙质，但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素，这种物质就是维生素D。如果人缺少这种维生素，即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说，适当的晒太阳是非常有好处的。

3、提高机体免疫力

一来太阳光的紫外线能有效杀灭人体表面上的细菌、真菌。二来紫外线可以通过增厚角质、增加黑色素沉积来增强皮肤的屏障作用，这样致病菌进入身体的难度就会加大，从而加强人体免疫力。

4、改善血液质量

在阳光中所含的紫外线能促进骨髓产生红细胞，并提高红细胞的质量。对于具有一些心脑血管疾病的患者，如高血脂、高血糖等，对于他们疾病有一定的改善作用。

值得注意的是，患有疾病的人不可以进行日光浴，因为高温会使他们的身体机能变得更紊乱，加重他的病情。

晒日光浴的危害

1、易产生中暑

那末人到底能耐受多高的温度呢？ 人在静止状态体温调节极限温度为31℃（相对湿度85%）、38℃（相对湿度50%）和40℃（相对湿度30%），也就是说超出极限温度，人体机能受损，将出现病症—中暑或一些并发症。但是不同人群耐高温的极限是不同的。上面给出的是一般人群的极限温度，而对于儿童、年老体弱者、慢性病患者来说，由于他们的体温调节功能不健全，或功能减退，或功能障碍等，都将使其耐热极限下降。所以在高温天气里，这些人群应特别注意防暑降温。

2、诱发疾病

高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。中暑按发病症状与程度，可分为：热虚脱，是中暑最轻度表现，也最常见；热辐射，是长期在高温环境中工作，导致下肢血管扩张，血液淤积，而发生昏倒；日射病是由于长时间暴晒，导致排汗功能障碍所致。

3、增加身体负担

对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡。据对北京地区心脑血管疾病的调查发现，高温闷热天气是导致缺血性脑卒中的危险天气。

怎么正确晒日光浴

1、防晒霜基本不会影响维生素和钙的吸收合成，但会减缓黑色素的形成（肤色改变的速度）

2、防晒霜在一定程度上可以减低日光中紫外线对人体的伤害，但作用有限，有总比没有好。

3、如果是希望改变肤色，可以使用助晒类产品，可以加速黑色素的形成，同时很多助晒产品也具有一定的防晒功能，助晒与防晒并不矛盾，就像吃营养些和吃干净些。

4、此外还有仿晒产品，主要是刺激皮肤生成麦拉宁黑色素，不用晒太阳也可以改变皮肤颜色，不过时效只有一周左右。

5、日光浴要循序渐进，人体生成黑色素是对自身的保护，刚开始皮肤比较白时不宜暴露过长时间，随皮肤颜色加深可逐渐增加暴露时间。

6、要注意人体对紫外线辐射的安全剂量，可自行搜索，大概换算下来是烈日下不超过10分钟。单位可能记错了，自己查一下稳妥！

7、最后别忘了带护目镜或防紫外线墨镜，并且把头发保护好，眼睛和头发对紫外线的敏感程度远大于皮肤。

总结：晒日光浴虽然是现在留的趋势，但是不是每个人都适合去晒的，而且也不能为了追求自己想要的肤色而过度的去晒，这样很容易引起一些皮肤病的。毕竟所有的事情都有两面性，所以大家一定要注意。