屁股愈坐愈大快沒救了?靠锻炼臀部肌肉最有效果

网路上传说：坐太久，屁股会愈坐愈大，甚至整个人都变胖了有的人工作时一坐就是7、8个小时，即使回到家也是经常坐在沙发上看电视、滑手机追剧。到底是否会因为久坐，而造成臀部愈来愈肥大?复健师表示，其实，真有这么一回事，但是，看着自己日渐变大的大屁屁，还有得救吗?答案很简单，快来学会做这一招动作，就可以亡羊补牢囉。

谈到久坐会使屁股长大、变肥，可以从下交叉症候群来解释。当我们每天因为待在办公室工作，使得坐的时间太长，而某些身体的肌肉就会维持在比较缩短的状态，而某些肌肉会维持在比较拉长的状态;这样非自然的肌肉长度，会使肌肉产生变异。被缩短的肌肉就会变得紧绷起来，而被延长的肌肉会变得无力。

久坐腹部、臀部肌肉被延伸　而比较无力萎缩

而所谓下交叉症候群，因为太长时间久坐，会使背部肌肉还有弯曲的大腿肌肉异常紧绷;而相对的，腹部、臀部肌肉被延伸而比较无力萎缩，这些人最常见的是站着有骨盆前倾现象，肚子会挺出，屁股特别翘，腰部弧度变得很深，常见是腰痛问题，因为那边腰部的压力太大了。

刚提到臀部肌肉的无力，就会直接让你屁股看起来比较不紧实，变得比较平、比较扁，这就是为何大家觉得久坐屁股会变大了。

另外，在2012年有一项新研究，原本都是研究瘫痪患者，或那一些需要长时间坐轮椅的患者，在长时间久坐或久躺后，那些受压迫的部份就容易囤积脂肪。那个研究衍生出来的意思就是说，对于我们这些需要长时间久坐每天12小时的人，最容易囤积脂肪的就在屁股的地方，所以整个臀部肌肉的无力，加上脂肪又特别容易囤积，就是让大家变成大屁屁的原因了。臀部肌肉的无力，就会直接让你屁股看起来比较不紧实，变得比较平、比较扁。

避免变成大屁屁，这一招亡羊补牢

担心变成大屁屁，如何才能亡羊补牢?就是要靠锻炼臀部肌肉，大家熟知的深蹲有此效果，再推荐另一个适合没有固定运动或年纪较大的人做的仰卧抬臀：

仰卧抬臀动作要诀：

1.双手往两侧放去做平衡，膝盖弯起来。

2.把屁股抬起来停5秒，身体要在一直线，停留5秒再放下来。

3.抬臀时屁股夹紧，大腿后侧出力，不要用腰拱起，背部也不要拱起，避免受伤。

如果想尝试高难度一点的动作，另一个也推荐单脚抬高的动作，挑战核心肌群，注意身体不能歪掉，避免受伤。