冬季关节炎好发季节?想预防关节酸痛3个小撇步

天冷关节保养有撇步!冬天是关节炎好发季节，只要天气一转凉，就常听到家中长辈喊著关节酸痛，甚至连弯腰、转身、走路都有困难。

关节中的软骨组织如果长期受到重力以及过度使用的情况下，将会慢慢磨损;若是以前曾经因运动伤害却没有接受良好的治疗，使肌腱或是韧带的组织结构没有复原完全，强度与韧性就会下降许多，等到使用到一定年限，也容易因为天气变冷致使血液循环下降，本来该代谢掉的产物会堆积在体内，引发疼痛症状。

想预防天冷关节酸痛3个小撇步

1.保暖

适当的保暖可以帮助局部血管扩张，使血液循环提升，把身体不要的产物代谢掉，当肌肉温度升高，疼痛感会减轻，民众可借由使用电热毯或热敷来保暖。

2.运动

气温降低使得肌肉温度跟着降低而变僵硬，这也是造成血液循环不良的原因之一，可靠持续且适当地做伸展运动，降低肌肉的紧绷程度以保护关节，亦可以促进血液循环，改善关节疼痛。

3.补充营养

饮食当中可以多摄取坚果类食物、或是吃好油(Omega-3)，而现在流行的保健食品因食用方便不需要烹调，消费者接受度也非常高，例如为人熟知的葡萄糖胺及目前最新的非变性二型胶原蛋白等成分。

不过市售厂牌众多，消费者可以注意原料来源是否有第三方认证，帮助自己聪明选择，例如大家熟悉的SGS认证，包含微生物、重金属检测;如果是美国进口的原料，也可以查询是否有经美国FDA的安全性许可，其中GRAS(公认安全物质)所认证的食品原料或添加物，是由长久使用经验及科学评价后，普遍确认为安全性的物质，而在美国食品药物化妆品法中所列的GRAS食品添加物有600多种，可作为该食品安全性认证参考之一。