4招坐姿瑜珈伸展操改善肝脏健康?轻松甩走脂肪肝

你的肝脏发福了吗?根据调查，国人每2至3人中，就有1人罹患脂肪肝;若未妥善控制、治疗，恐演变成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，严重威胁健康!想要摆脱脂肪肝威胁该怎么做?专家表示，除了从饮食上下功夫外，适度从事瑜珈等运动，适度伸展肌肉，也是不错的保健选择!

瑜珈伸展操有益肝脏健康?

瑜珈动作对于肝脏的好处是什么呢?美国知名营养师克里斯汀‧柯尔派翠克(Kristin Kirkpatrick)与胃肠肝胆科医师易普欣‧汉诺纳(Ibrahim Hanouneh)在共同著作《28天消除脂肪肝》一书中提到，在众多运动项目中，适度的瑜珈伸展，不仅对提升身体柔软度有帮助，更能让肝脏受惠。

根据2014年《欧洲科学期刊》(European Scientific Journal)刊载的一份研究指出，养成从事瑜珈的习惯能降低受试者血液中碱性磷酸酶(ALP)的浓度，并让他们的体重下降;该研究的受试者为年届20～50岁的成年人，而上述结果是他们进行了一个半月的瑜珈疗程后所得。

此外，2015年，印度研究则发现，若酗酒者连续30天，每天进行90分钟的高强度瑜珈身心训练，将可大幅降低他们血液中丙胺酸转胺酶(ALT)和碱性磷酸酶的浓度。(注：碱性磷酸酶、胺酶两者皆是测试肝功能指数的指标之一。)

4招瑜珈伸展操效果

既然适度的瑜珈训练，对于肝脏健康有这么多好处，具体又该怎么操作才对，又有哪些动作特别合适呢?克里斯汀‧柯尔派翠克营养师与胃肠肝胆科医师易普欣‧汉诺纳，特别推荐下列4个可适度扭转、伸展腹部肌肉，且经瑜珈专家公认，特别有益肝脏健康的4种瑜珈姿势，提供给民众做为日常保健参考：

第1招:坐姿金字塔式

1.抬头挺胸坐在椅子前缘，双足平贴地面，双膝呈90度弯曲，脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.接着双腿呈大V字型向两侧张开，膝盖仍要保持90度弯曲(脚踝需在膝盖正下方)，脚趾头和膝盖的方向也要一致。

3.双手放在大腿上，深吸一口气;吸气时，让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

4.接着吐气，吐气时，把肚子往脊柱的方向收缩，让身体以臀部为基底缓缓前倾。

5.此时，脊柱、颈部和头部应保持在同一直线上，维持这个姿势做1～2次呼吸(也可依个人状况调整时间长短)。

6.再回到一开始抬头挺胸的坐姿，重复整套动作2～3次。

第2招:坐姿正体扭转式

1.抬头挺胸的坐在椅子前缘，双足平贴地面，双膝呈90度弯曲，脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.双手放在大腿上，深吸一口气;吸气时让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

3.接着吐气;吐气时，一边把肚子往脊柱的方向收缩，一边让右手轻触椅背，左手则放在右侧大腿上，最后才把上半身往右侧轻轻扭转。

4.此时，肩膀应呈现自然的放松状态，而非耸肩，维持这个姿势做1～2次的呼吸(也可依个人状况调整时间长短)，再回到一开始正坐的姿势。

5.接着先做几次深呼吸，然后再深吸一口气，吸气时让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

6.接着，吐气，换边再操作一次。

第3招:坐姿半扭转式

1.抬头挺胸的坐在椅子右侧，双足平贴地面，双膝呈现90度弯曲，脚趾头和膝盖都朝向前方。

2.双手放在大腿上，深吸一口气;吸气时，让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

3.接着吐气，吐气时，把肚子往脊柱的方向收缩，双手放在椅背的上方，最后才轻轻将上半身右转。

4.此时腰背要打直，肩膀则应呈现自然的放松状态，而非耸肩，维持这个姿势做1～2次的呼吸(也可依个人状况调整时间长短)，再回到一开始的姿势。

5.先做几次深呼吸，并检视自己是否呈现抬头挺胸的体态。

6.现在请改坐在椅子的左侧，并在吐气时，把肚子往脊柱的方向收缩，双手放在椅背的上方，换边再操作一次。

第4招:坐姿婴儿式

1.抬头挺胸坐在椅子前缘，双足平贴地面，双膝呈现90度弯曲，脚趾头和膝盖都朝向前方。

2.双手放在大腿上，深吸一口气;吸气时让空气溢满胸腔及肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，拉直脊柱。

3.接着吐气，吐气时，把肚子往脊柱的方向收缩，让身体缓缓往大腿的方向蜷曲。

4.将双手或前臂放在大腿上，支撑上半身的重量，保持脊柱的柔软度，放松胸腔。

5.此时，你的头、颈部应呈现放松的状态，下巴则指向胸部，维持这个姿势做1～2次呼吸，再回到一开始抬头挺胸的坐姿。重复正套动作2～3次。

结语:除了适度从事瑜珈训练来辅助改善肝脏机能外，建议有脂肪肝问题的患者仍应积极就医，寻求医师的协助、对症下药。同时，按照医嘱定期回诊、检测肝脏状态，才是有效避免症状恶化的不二法则。